Header Ad

Most Viewed

Categories

วิตามิน

พาไปรู้จัก “วิตามิน” ที่จำเป็นและมีประโยชน์ ต่อร่างกาย

วิตามิน

ร่างกายของคนเรา นอกจากจะต้องทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วยังต้องการสารอาหารจำพวก วิตามิน ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้มีความแข็งแรง โดยปกติแล้วอาหารที่เราทานเข้าไปทุกวันก็ล้วนแล้วแต่มีวิตามินด้วยกันทั้งสิ้น

แต่สำหรับบางคนอาจขาดวิตามินจากการทานอาหารที่ไม่ครบห้าหมู่ มาดูกันว่าวิตามินอะไรบ้างที่มีส่วนช่วยในการบำรุงร่างกายให้แข็งแรง และร่างกายจำเป็นต้องมีวิตามินเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างภูมิคุมกันด้วย

1. วิตามินเอ 

มีส่วนสำคัญในการบำรุงเรื่องของการมองเห็น กระดูก ฟัน เป็นต้น พบในอาหารจำพวก ไข่ ตับ ผลไม้ที่มีสีส้ม หรือสีแดง เช่น มะละกอ เป็นต้น สำหรับวิตามินเอนั้นหากร่างกายขาดไป อาจต้องได้รับเพิ่มจากการทานเสริม

 วิตามินเอ 

2. วิตามินบี

ประกอบไปด้วย B1- B12 โดยวิตามินบีนี้มีความสำคัญต่อระบบประสาท การมองเห็น บำรุงร่างกาย บำรุงผิวพรรณปรับสมดุลร่างกาย ซึ่งแต่ละชนิดก็จะจำแนกความสำคัญที่เฉพาะเจาะจง

วิตามินบี

3. วิตามินซี

พบในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว สตอเบอรี่ เป็นต้น และผักหลายชนิด เช่น ผักกาดขาว คะน้า ผักบุ้ง เป็นต้น วิตามินซีมีส่วนสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย บำรุงสายตา ต้านโรคมะเร็ง ป้องกันภาวะอัลไซเมอร์ได้

วิตามินซี

4. วิตามินดี

มีส่วนช่วยในระบบของการทำงานของสมอง ลดภาวะอาการซึมเศร้าต่างๆ พบในเนื้อไก่ ไข่แดง นอกจากนี้การกระตุ้นด้วยการออกแสงแดดอ่อนในยามเช้า มีส่วนให้ร่างกายรับวิตามินดีได้ด้วย

วิตามินดี

5. วิตามินอี

ร่างกายต้องการในปริมาณ 10 mgต่อวัน เราสามารถพบได้ในอาหารจำพวก มะเขือเทศ บ๊อคโคลี กีวี่ ผักโขม อัลมอนด์ เป็นต้น  มีส่วนป้องกันโรคมะเร็ง และหัวใจ และป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือดด้วย

วิตามินอี

6. วิตามิน เค

วิตามินชนิดนี้มีส่วนช่วยในการป้องกันการตกเลือด และช่วยให้แผลหายไวขึ้น ซึ่งวิตามินเคหาได้จากอาหารจำพวก ถัวเหลือง แตงกวา ใบโหระพา น้ำมันมะกอก เป็นต้น

วิตามินเค

สำหรับ “วิตามิน” ที่กล่าวมาข้างต้น อาจเป็นเพียงส่วนสำคัญของร่างกาย ซึ่งยังคงมีวิตามินชนิดอื่น และเกลือแร่ที่ร่างกายต้องการ ทั้งนี้เพื่อให้ได้เข้าใจว่าการที่ร่างกายของเรามีภูมิคุ้มกันที่ดีได้ต้องมาหลายปัจจัย ทั้งการทานอาหารที่มีประโยชน์ การทานวิตามินที่จำเป็น การออกกำลังกาย และการพักผ่อนที่เพียง ปัจจัยเหล่านี้ก็ส่งผลต่อร่างกายด้วยเช่นเดียวกัน

    Leave Your Comment

    Forgot Password