Share4Change สุขภาพ วิธีฟิตหุ่น ออกกำลังกาย ง่ายๆ เพียง 30 นาทีต่อวัน

วิธีฟิตหุ่น ออกกำลังกาย ง่ายๆ เพียง 30 นาทีต่อวัน



ปัจจุบันผู้คนหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย เพราะทุกคนต่างอยากมีร่างกายที่แข็งแรงและหุ่นดีเพื่อทำให้ตัวเองดูดี สมัยนี้แค่อยู่บ้านก็สามารถออกกำลังได้โดยหาดูได้จากอินเตอร์เน็ตหรือในทีวี ซึ่งแตกต่างจากสมัยก่อนมากที่ไม่อค่อยมีคนหันมากสนใจการออกกำลังกายเท่าไหร่ และวันนี้เรามีทริคการออกกำลังกายง่ายๆ เพียง 30 นาทีต่อวัน ซึ่งจะแบ่งออกเป็น 3 เซต สามารถบริหารได้ทุกส่วนของร่างกาย

  • Pull UPS : การออกกำลังกายท่านี้จะเน้นบริเวณช่วงกล้ามเนื้อแขน อก หัวไหล่ และหน้าท้อง โดยการโหนบาร์ หันฝ่ามือออกไปข้างหน้า กางแขนให้กว้างกว่าหัวไหล่ออกไปเล็กน้อย จากนั้นให้ดึงตัวขึ้นให้หน้าอกไปแตะกับบาร์

Pull UPS

  • Push Up: ท่านี้เรียกง่ายๆ ว่า การวิดพื้น ท่านี้จะเน้นกล้ามเนื้อหน้าอก แขน และหลัง วิธีทำคือ นอนคว่ำเหยียดตัวตรงและวางมือลงที่พื้นกางออกเล็กน้อย จากนั้นงอข้อศอกลดหน้าอกไปแตะพื้นประมาณ 30 ครั้ง

Push Up

  • Sit Ups: การออกกำลังกายท่านี้เน้นกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง วิธีทำคือนอนหงาย นำมือทั้ง 2 ข้างจับศรีษะ จากนั้นดันลำตัวขึ้นตั้งฉาก 45 องศา ประมาณ 30 ครั้ง

Sit Ups

  • Wall ball shot : เป็นการออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์เสริม วิธีทำคือยืนหันหน้าเข้ากำแพง ใช้มืออุ้มบอลหนัก 20 ปอนด์ เอาไว้บริเวณหน้าอกจากนั้นย่อตัวลงและโยนบอลขึ้นไป

Wall ball shot

  • Box jumps: เป็นการใช้ทุกส่วนของร่างกายโดยวิ่งและกระโดด วิธีทำคือ ย่อตัวลงเล็กน้อยและกระโดดขึ้นไปบนกล่องที่สูง 20 นิ้ว ทำประมาณ 10 ครั้ง

Box jumps

  • Run: การออกกำลังกายโดยการวิ่งเป็นที่นิยมกันที่งชายและหญิง เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน ใหม่ๆ ควรวิ่งประมาณ 15-20 นาทีเป็นอย่างน้อย หลังจากนั้นก็ค่อยๆ เพิ่มเวลามากขึ้น

วิ่ง

  • Tire flips: การออกกำลังกายประเภทนี้เรียกได้ว่าเป็นท่าที่โหดพอสมควร เพราะต้องแบกวัตถุที่หนักกว่าตัวเรา วิธีทำคือ นำล้อยางขนาดใหญ่วางไว้กับพื้นและให้ยกพลิกกลับไป ประมาณ 2 ครั้ง

Tire flips

Tags: , , ,

Leave a Reply