Header Ad

Most Viewed

Categories

อาหารคนอยากผอม

อาหารอุดมด้วยไขมันดี..เหมาะกับคนลดน้ำหนัก

อาหารคนอยากผอม

ช่วงนี้เทรนด์ฮิตอย่างการลดน้ำหนักกำลังมาแรงที่ใคร ๆ ก็ล้วนอยากจะมีหุ่นผอมด้วยกันทั้งนั้นแต่ต้องบอกเลยว่าอยากได้หุ่นผอมแต่ก็ต้องมีสุขภาพที่ดีด้วยและเชื่อว่าหลายคนอาจจะยังมีความคิดที่ผิดว่ากำลังอยู่ในช่วงที่ลดน้ำหนักอยู่จะไม่สามารถกินพวกไขมันได้

วันนี้เราบอกเลยว่าเป็นความคิดที่ผิดถนัดเลยละคะเพราะอาหารบางชนิดช่วยลดน้ำหนักแถมยังดีต่อสุขภาพด้วยแค่เพียงเราเลือกทานให้เหมาะสมก็จะทำให้ไม่อ้วนและยังช่วยในเรื่องของลดน้ำหนักได้ดีด้วย มาดูกันว่าจะมีอะไรบ้าง

1. ปลาที่มีกรดไขมันสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลาทะเลน้ำลึกนั่นเองที่เรียกได้ว่าเป็นไขมันตัวดีที่ทานแล้วยังดีต่อสุขภาพยิ่งกว่าเนื้อสัตว์บางชนิดซะอีก ที่ยังช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้อีกด้วยและที่สำคัญการเลือกทานปลาที่มีกรดไขมันสูงยังช่วยเรื่องของลดน้ำหนักได้ดี

ปลาที่มีกรดไขมันสูง

2. ไข่ ที่เรามีความเชื่อมาโดยตลอดว่าถ้าหากว่าใครที่ลดน้ำหนักอยู่ก็ไม่ควรทานไข่แต่ในความเป็นจริงแล้วเป็นอะไรที่คนลดน้ำหนักยิ่งต้องทาน เนื่องจากไข่เต็มไปด้วยประโยชน์ที่หลากหลายทั้งแร่ธาตุ วิตามินพร้อมด้วยโปรตีนแบบเต็ม ๆ  ไข่แดงมีไขมันชนิดดีที่เป้นชนิดไม่อิ่มตัวและยังมีกรดโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ

ไข่

3. ถั่วเปลือกแข็ง ที่ถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด อุดมไปด้วยไฟเบอร์และไขมันที่อยู่ในถั่วยังเป็นไขมันชนิดดีที่บอกเลยว่ามันดีต่อสุขภาพมากทีเดียว ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เพิ่มคอลเลสเตอรอลชนิดดี  ทั้งนี้ควรทานไม่เกินวันละ 1 กำมือก็เพียงพอแล้วต่อความต้องการของร่างกายคะ

ถั่วเปลือกแข็ง

4. เนยถั่ว ที่อุดมไปด้วยไขมันดีและไฟเบอร์และการทานเนยถั่วยังช่วยให้รู้สึกอิ่ม ลดความอยากอาหารได้ดีแต่ต้องเลือกทานเป็นเนยถั่วล้วนจะดีที่สุด

เนยถั่ว

5. น้ำมันมะพร้าว ที่จะมีในส่วนของกรดลดริกที่จะเป็นกรดไขมันที่จะสามารถช่วยต่อสู้กับพวกแบคทีเรียทั้งหลายพร้อมกับยังช่วยควบคุมระดับคอลเลสเตอรอลในร่างกาย ยังมีการค้นคว้าวิจัยออกมาแล้วว่า การทานน้ำมันมะพร้าวทุกวัน ๆ ละ 2 ช้อนโต๊ะจะช่วยเรื่องของลดน้ำหนักได้ดี

 น้ำมันมะพร้าว

6. อะโวคาโด บอกเลยว่าในอะโวคาโดครึ่งลูกจะมีไขมันอิ่มตัวมากถึง 10 กรัมซึ่งไขมันดีชนิดนี้สามารถช่วยป้องกันการเกิดไขมันสะสมช่วงเอวแถมยังช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ไม่เพียงเท่านั้นยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย

อะโวคาโด

รู้แบบนี้แล้วใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักกันอยู่ก็ไปลองหามาทานกันได้แล้วนะคะ รับรองว่าทานแล้วไม่อ้วนแถมยังได้สุขภาพดี ๆ อีกด้วย

Forgot Password