Category: สุขภาพ

การวิ่งเพื่อสุขภาพ

การวิ่งเพื่อสุขภาพ มีประโยชน์ อย่างไร? ต่อร่างกาย!

ปัจจุบันเทรนออกกำลังกายกำลังมาแรง ใครๆก็หันมารักสุขภาพมากขึ้น และหนึ่งในกิจกรรมยอดฮิตคือ การวิ่ง บางคนอาจได้ยินมาว่าการวิ่งสามารถเปลี่ยนชีวิตได้ การวิ่งเพื่อสุขภาพนั้นต่างจากการวิ่งเพื่อแข่งขัน การวิ่งเพื่อสุขภาพ เป็นการวิ่งหรือเดินเร็วที่ไม่หนักจนเกินไป เน้นการขยับร่างกายเป็นเวลาติดต่อกันอย่างน้อย 30นาที ซึ่งมีผลกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น ซึ่งเมื่อออกกำลังกายแบบนี้จนถึงระดับคาดิโอ การเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นถึง 70%  และไม่ส่งผลอันตรายมากนักเมื่อเทียบกับการวิ่งเพื่อแข่งขัน จึงได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบัน การวิ่งสามารถใช้รักษาโรคต่างๆได้ ไม่ว่าจะเป็น ลดการเป็นโรคหัวใจ , ลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดัน , โรคเบาหวาน , ตลอดจนโรคมะเร็ง , ลดความเครียด , โรคซึมเศร้า แถมยังมีสุขภาพจิตดีขึ้น  ทำให้สมองทำงานดี เป็นการฝึกสมาธิได้อีกวิธี รวมไปถึงแก้อาการการนอนหลับยากได้ด้วยเช่นกัน สำหรับใครที่อยากจะลดน้ำหนักการวิ่งก็สามารถทำได้อีกด้วย ถือได้ว่าการวิ่งเป็นยาชนิดหนึ่งที่ไม่ต้องกิน  เป็นการลงทุนที่น้อยมาก แค่มีรองเท้าสักคู่ และมีใจที่อยากออกกำลังกาย เพียงแค่นี้เราก็สามารถมีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น และยังเสริมบุคลิกด้วยนะคะ เห็นถึงประโยชน์มากมายขนาดนี้แล้ว และที่สำคัญไม่ต้องลงทุนอะไรเลยใช่ไหมคะ ง่ายๆเพียงแค่นี้เราก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรงห่างไกลโรคต่างๆแล้วล่ะค่ะ เชิญชวนเพื่อนๆให้หันมาออกกำลังกาย รักสุขภาพกันนะคะ

การดูแลผิว

การดูแลผิว สำคัญยังไง?

การดูแลผิว เป็นสิ่งจำเป็น เพราะเปรียบเสมือน First Impression ที่จะตัดสินความสุขภาพดีของเราได้ โดยเป็นสิ่งสำคัญต่อจิตใจเจ้าของผิวเอง และผู้ที่พบเจอเราอีกด้วย โดยเฉพาะใบหน้า จะบ่งบอกถึงสุขภาพทั้งภายในและภายนอกของเรา ในปัจจุบันมีคลินิกเสริมความงามเกิดขึ้นมากมาย นั่นแสดงว่าสังคมปัจจุบันให้ความสำคัญที่หน้าตาเป็นหลัก ไมมีใครเถียงใช่ไหมคะ ว่าหน้าตาเป็นสิ่งแรกที่เราเห็น ผู้หญิงทุคนอยากสวยไว จิ้มนู้นจิ้มนี่ ใส่ครีมแพงๆ แต่ในวันนี้เราอยากให้ผู้หญิงทุกคนมองผิวพันธ์เป็นเรื่องสุขภาพ เรามาทำความรู้จักผิวหน้าของเรากันค่ะ ผิวหน้าของเราเต็มไปด้วยโปรตีนชนิดหนึ่ง ที่เรียกกว่า คลอลาเจน วันเอวัน ที่มาทำให้ผิวหน้าเราตึงขึ้น แต่เมื่อพอเราอายุมาขึ้นฮอร์โมนเราที่น้อยลงทำให้ผิวของเราเกิดความหย่อนคล้อย เป็นสาเหตุของตีนกา วันนี้เรามาบอกเคล็ดลับจะทำยังไงให้โปรตีน คลอลาเจน หนาขึ้น สลายน้อยลง โดยไม่เสียเงินออกจากระเป๋า โดยลดปัจจัยทีเป็นสาเหตุให้ผิวแก่ก่อนวันคือ “สูบบุหรี่ ดื่มสุรา พักผ่อนไม่เพียงพอ แต่งหน้าหนา การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นหลอดเลือดฝอยบริเวณใบหน้าให้กลับมาดูดซับวิตามินได้ดีอีกครั้ง ทำให้หน้าเราเด็กลง” การเลือกรับประทานอาหาร โดยเฉพาะผลไม้ที่ช่วยเติมวิตามินให้ผิว เช่น แอปเปิ้ลเขียว , ฝรั่ง , ส้ม หรือทานเป็นน้ำมะเขือเทศ และที่สำคัญคือการพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชม.  พอรูวิธีแล้วก็ต้องลงมือทำกันเลยนะคะอย่ารอช้า รับรองว่าผิวของเราจะสวยเป้ะแน่นอนค่ะ

อาหารเช้า

อาหารเช้า สำคัญอย่างไร เมนูแนะนำเพื่อสุขภาพ

พูดถึงอาหาร ในแต่ละมื้อ หลายคนคงรับประทานอาหารไม่ครบมื้อ ซึ่งส่วนใหญ่คนที่อยู่ในสังคมเมืองมักจะไม่ทันกับการทานอาหารเช้า แต่คุณรู้ไหมว่าการทานอาหารเช้าเป็นเรื่องที่สำคัญ และเป็นมื้อสำคัญมาก เพราะร่างกายเราต้องการสารอาหารเพื่อพลังงาน การดำเนินชีวิตระหว่างวัน ซึ่งการทานอาหารจำพวกฟาสฟู้ด อาจจะไม่ใช่เรื่องดีซะทีเดียว เพราะจะทำให้ร่างกายได้รับอาหารที่ไม่ครบถ้วน  ยกตัวอย่างเมนูเพื่อสุขภาพนี้ มื้อเช้าที่ทำไม่ยาก ประโชน์ของการรับประทานอาหารเช้า การทานอาหารในมือนี้ จากงานวิจัยพบว่า จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมองได้ ทำให้การทำงาน เรียน หรือทำกิจกรรมต่างๆ ได้ดี ซึ่งหากไม่ได้ทานอาหารเช้า จะทำให้มีสมาธิสั้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ภาวะอ้วน ลดโอกาสที่จะเป็นนิ่ว เป็นต้น ประโยชน์ของอาหารจึงมีมากต่อร่างกาย ฉะนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารมื้อนี้ ข้าวผัดชีวจิต ธัญพืช : การเตรียมส่วนผสม  น้ำมันทานตะวัน 1 ช้อนชา ข้าวกล้อง 1 ถ้วย ไข่ไก่ 1 ฟอง ธัญพืชตามใจชอบ (เช่น ถั่วต่างๆ) เนื้อไก่ พริกหยวกซอยชิ้นเล็ก กระเทียม ซีอิ้วขาว 1 ช้อน (ซอสปรุงรส) การทำ ตั้งกะทะ […]

วิตามิน

พาไปรู้จัก “วิตามิน” ที่จำเป็นและมีประโยชน์ ต่อร่างกาย

ร่างกายของคนเรา นอกจากจะต้องทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วยังต้องการสารอาหารจำพวก วิตามิน ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้มีความแข็งแรง โดยปกติแล้วอาหารที่เราทานเข้าไปทุกวันก็ล้วนแล้วแต่มีวิตามินด้วยกันทั้งสิ้น แต่สำหรับบางคนอาจขาดวิตามินจากการทานอาหารที่ไม่ครบห้าหมู่ มาดูกันว่าวิตามินอะไรบ้างที่มีส่วนช่วยในการบำรุงร่างกายให้แข็งแรง และร่างกายจำเป็นต้องมีวิตามินเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างภูมิคุมกันด้วย 1. วิตามินเอ  มีส่วนสำคัญในการบำรุงเรื่องของการมองเห็น กระดูก ฟัน เป็นต้น พบในอาหารจำพวก ไข่ ตับ ผลไม้ที่มีสีส้ม หรือสีแดง เช่น มะละกอ เป็นต้น สำหรับวิตามินเอนั้นหากร่างกายขาดไป อาจต้องได้รับเพิ่มจากการทานเสริม   2. วิตามินบี ประกอบไปด้วย B1- B12 โดยวิตามินบีนี้มีความสำคัญต่อระบบประสาท การมองเห็น บำรุงร่างกาย บำรุงผิวพรรณปรับสมดุลร่างกาย ซึ่งแต่ละชนิดก็จะจำแนกความสำคัญที่เฉพาะเจาะจง 3. วิตามินซี พบในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว สตอเบอรี่ เป็นต้น และผักหลายชนิด เช่น ผักกาดขาว คะน้า ผักบุ้ง เป็นต้น วิตามินซีมีส่วนสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย บำรุงสายตา ต้านโรคมะเร็ง ป้องกันภาวะอัลไซเมอร์ได้ 4. วิตามินดี […]

สุขภาพผิว 

เคล็ดลับ สุขภาพผิว ที่ดี

เคล็ดลับ สุขภาพผิว ที่นุ่มชุ่มชื่น ไม่แห้ง และด้าน ช่วยให้ผิวพรรณของคุณดูดีอยู่สม่ำเสมอ แน่นอนครับว่าจะต้องมีหลายคนที่อยากจะรู้เกี่ยวกับเรื่องพวกนี้ เรื่องสุขภาพกับเรื่องผิวมันจะดูดีไปด้วยกันได้ง่าย หากเราดูแลอย่างถูกต้อง สำหรับผิวพรรณถือว่ามันเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายและจิตใจของเรา หรือแม้แต่คนที่พบปะ โดยเฉพาะที่ต้องเจอกันเป็นอันดับแรกนั่นก็คือใบหน้า เพราะฉะนั้นการดูแลหรือการรักษาผิวจึงถือว่าเป็นเรื่องสำคัญที่สามารถจะนำไปสู่สุขภาพกายและจิตใจที่ดีอีกด้วย ประเด็นสุดฮิตที่คนส่วนมากให้ความสำคัญกันที่หน้าตาเป็นหลัก เพราะเป็นสิ่งที่แรกที่จะมองเห็น บางรักสวยรักงามกันมาก ทุกคนอยากจะศัลยกรรมตกแต่งใบหน้าให้สวยงาม แต่สำหรับสุขภาพผิวที่ดีนั้นทุกคนก็ต้องการมีกันทั้งนั้น หากใครอยากมีสุขภาพผิวที่ดีแบบไม่ต้องเปลืองเงินของตัวเอง คือทำยังไงให้คอลลาเจนในร่างกายมันหนาตัวขึ้น คุณสามารถทำได้ง่ายๆโดยลด สูบบุหรี่ ดื่มเหล้า หรือการแต่งหน้าที่หนาเกินไป ซึ่งส่งผลทำให้คอลลาเจนมันลดลง และทำให้ผิวเหี่ยว อีกประเด็นหนึ่งผู้หญิงทุกคนจะต้องเพิ่งยา หรืออาหารเสริมต่างๆ มันสามารถช่วยได้จริง แต่ถ้าหากคุณสามารถปฏิบัติตัวที่ไม่ทำให้คอลลาเจนหายไปก็ใช้วิธีแบบธรรมชาติจะดีกว่า หลักการสำคัญที่สุดที่ทำให้ผิวดีมากที่สุดทางออกก็คือการออกกำลังกายเท่านั้น ช่วยลดน้ำตาล ลดไขมัน และลดความเครียดที่เป็นสาเหตุหลักๆที่ทำให้ผิวเสีย การออกกำลังกายทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น เพราะมีเลือดไปเลี้ยงบำรุงผิวได้ วิตามินดีๆก็มีเยอะ คุณสามารถเลือกใช้ตามความเหมาะสม

เมนูอาหารสำหรับวัยทำงาน รับประทานแล้วสุขภาพดีแน่นอน

สำหรับคนที่อยู่ในวัยทำงานมักจะเบื่อกับอาหารการกินที่จำเจ หรือไม่รู้จะกินอะไร วันนี้เราจะมาแนะนำเมนูอาหารแบบธรรมดาให้มีความหลากหลายน่ากินยิ่งขึ้นและเราได้แบ่งประเภทอาหารแต่ละชนิดเพื่อให้คุณได้เลือกรับประทานได้ง่ายและหลากหลายยิ่งขึ้น อีกทั้งยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วยและไม่ว่าจะวัยไหนๆ ก็สามารถลองรับประทานได้ด้วยเช่นกัน 1.อาหารเช้า อาหารเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับคนเราบางทีเราเคยละเลยมาบ้างกับมื้อเช้าในสมัยเรียนหนังสือ แต่ถ้าพูดถึงวัยทำงานไม่ควรละเลยกับอาหารเช้า บางคนดื่มกาแฟกับขนมปังปิ้งทุกวันก็อาจจะไม่พอกับกิจกรรมต่างๆ ที่ต้องใช้พลังงานในแต่ละวันหากคุณไม่ได้ทานมือเช้ามักจะทำให้ง่วงอยู่ตลอดเวลา หรับอาหารเช้าควรกินให้ครบ 5 หมู่ เช่น ขนมปังปิ้งหน้าผักโขมอบชีท, แซนด์วิชแฮมไข่, ข้าวต้มหมูสับ, ไข่ต้มพร้อมกับนม 1 แก้ว 2.อาหารที่ทานทุกวัน อาหารประจำวันของคุณควรรับประทานให้ครบทั้ง 5 หมู่ ยิ่งในช่วงการทำงานเราต้องใช้พลังงานทั้งวัน หากได้รับสารอาหารที่น้อยเกินไปจะทำให้ร่างกายโทรมลงและอ่อนเพลียได้ง่าย การรับประทานอาหารก็เป็นสิ่งสำคัที่ช่วยป้องกันโรคภัยต่างๆ ได้ เช่น สุกี้, ข้าวผัดรวมมิตร, ข้าวคลุกกะปิ, ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน, ผัดผักรวมมิตร, หรืออื่นๆ สิ่งเหล่านี้มักจะให้คุณค่าสารอาหารครบในจานเดียว 3.อาหารว่างควรพกไปทำงานด้วย เมนูเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถหยิบขึ้นมารับประทานระหว่างการทำงานได้อย่างสะดวกเมื่อรู้สุกหิว อย่างไรก็ตามนอกจากที่คุณจะเลือกหารว่างที่ถูกใจแล้วต้องเลือกสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย เช่น โยเกิร์ต, มะขามจี๊ด, ถั่วลิสง, อัลมอนด์, ผลไม้สด, ธัญพืช เป็นต้น ทั้งสามอย่างที่เราได้ยกตัวอย่างมานี้เป็นสิ่งที่เราควรรับประทานโดยเฉพาะวัยทำงานเพราะร่างกายต้องทำงานหนักทุกวัน การเลือกรับประทานอาหารดีๆ ก็ช่วยให้ร่างกายสุขภาพที่ดีได้ ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง สุดท้ายนี้เมื่อร่างกายเรามีสุขภาพที่ดีแล้วจิตใจก็ต้องเบิกบานด้วยเช่นกัน

ออกกำลังกาย

วิธีฟิตหุ่น ออกกำลังกาย ง่ายๆ เพียง 30 นาทีต่อวัน

ปัจจุบันผู้คนหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย เพราะทุกคนต่างอยากมีร่างกายที่แข็งแรงและหุ่นดีเพื่อทำให้ตัวเองดูดี สมัยนี้แค่อยู่บ้านก็สามารถออกกำลังได้โดยหาดูได้จากอินเตอร์เน็ตหรือในทีวี ซึ่งแตกต่างจากสมัยก่อนมากที่ไม่อค่อยมีคนหันมากสนใจการออกกำลังกายเท่าไหร่ และวันนี้เรามีทริคการออกกำลังกายง่ายๆ เพียง 30 นาทีต่อวัน ซึ่งจะแบ่งออกเป็น 3 เซต สามารถบริหารได้ทุกส่วนของร่างกาย Pull UPS : การออกกำลังกายท่านี้จะเน้นบริเวณช่วงกล้ามเนื้อแขน อก หัวไหล่ และหน้าท้อง โดยการโหนบาร์ หันฝ่ามือออกไปข้างหน้า กางแขนให้กว้างกว่าหัวไหล่ออกไปเล็กน้อย จากนั้นให้ดึงตัวขึ้นให้หน้าอกไปแตะกับบาร์ Push Up: ท่านี้เรียกง่ายๆ ว่า การวิดพื้น ท่านี้จะเน้นกล้ามเนื้อหน้าอก แขน และหลัง วิธีทำคือ นอนคว่ำเหยียดตัวตรงและวางมือลงที่พื้นกางออกเล็กน้อย จากนั้นงอข้อศอกลดหน้าอกไปแตะพื้นประมาณ 30 ครั้ง Sit Ups: การออกกำลังกายท่านี้เน้นกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง วิธีทำคือนอนหงาย นำมือทั้ง 2 ข้างจับศรีษะ จากนั้นดันลำตัวขึ้นตั้งฉาก 45 องศา ประมาณ 30 ครั้ง Wall ball shot : เป็นการออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์เสริม วิธีทำคือยืนหันหน้าเข้ากำแพง […]

ประโยชน์ของเบียร์

ประโยชน์ของเบียร์

สิงนักดื่ม รู้กันหรือเปล่าค่ะว่า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่างเบียร์ ก็มีประโยชน์ต่อร่างกาย ที่มีวิตามินนับพันชนิด ที่ช่วยบำรุงร่างกาย ประสาท อื่นๆ ที่นักดื่มหลายคนยังไม่เคยรู้มาก่อน “เบียร์” เป็นเครื่องดื่มแรก ในบรรดาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ที่มีมาประมาณหกพันปี ก่อกำเนิดโดยชาวบาบิโลเนียน  ได้นำข้าวบาร์เลย์มาผสมกับพืชที่ชื่อว่า “ฮอป” เวลาที่นำมาบ่มหมัก จะทำให้เกิดกลิ่นที่หอมมาก  วันนี้เรานำเกร็ดความรู้ ประโยชน์ของเบียร์ มาฝากกันค่ะ  ช่วยลดการเกิดนิ้วในไต ช่วยสร้างวิตามินบีให้ร่างกาย ช่วยย่อยอาหาร ช่วยลดคอเลสเตอรอล ช่วยสร้างกระดูก  มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดการเกิดโรคหัวใจ ช่วยลดเบาหวานบางชนิด  และนี่คือข้อดี บางข้อที่เรามาเล่าสู่เพื่อนๆ สมาชิก พอเห็นประโยชน์ของเบียร์กันแล้ว คงอยากจะดื่มกันเลยใช่ไหมค่ะ ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะค่ะ ถึงจะมีผลดีต่อร่างกาย หากดื่มมากไป ก็มีผลเสียต่อร่างกายเช่นกันค่ะ